Αν μεγάλες στρογγυλεμένες τους μηρούς και τους γλουτούς τώρα, ακόμα και στη μόδα, την κοιλιά και μπόκα παραμένουν τα πιο προβληματικές περιοχές κορίτσια που θέλουν να έχουν μια λεπτή σιλουέτα. Εν αναμονή των διακοπών ερώτηση σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια αξίζει περισσότερο από αισθητά, γιατί οποιαδήποτε, ακόμη και το πιο όμορφο φόρεμα που θα δούμε δεν είναι τόσο αποτελεσματικά, με μια μεγάλη κοιλιά. Λοιπόν θα προσπαθήσουμε να καλύψει όλες τις αποχρώσεις του θέματος και να δώσει αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, όχι μόνο στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια, αλλά σχηματίσουν μια λεπτή μέση. Ακολουθώντας τις συμβουλές και την ολοκλήρωση των παρακάτω τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι, θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από το λεγόμενο συντηρητή, λοιπόν, πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτόν τον τομέα εξαρτάται από τις προσπαθειών και, φυσικά, από τον αρχικό όγκο.
Πριν να δώσει συμβουλές και να φέρνεις παραδείγματα ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και των μηρών, θα πρέπει να προειδοποιήσει ότι το να χάσετε βάρος μόνο σε μία συγκεκριμένη περιοχή του σώματος είναι αδύνατη. Μπορεί μόνο να κάνει μεγαλύτερη έμφαση στις προβληματικές περιοχές στην περίπτωσή μας, το στομάχι και τα πλευρά, τα οποία έχουν συσσωρευτεί υπερβολική ποσότητα λίπους.
Και έτσι το λίπος, σε ένα από τα άρθρα που έχουμε ήδη έθεσε θέμα λίπους, αλλά, ίσως, θα πρέπει να επαναληφθεί, καθώς ορισμένες παρανοήσεις ερμητικά μπήκε στο μυαλό πολλών που θέλουν να χάσουν βάρος. Γιατί πολλοί πιστεύουν ότι οι ασκήσεις που ωθούν τους κοιλιακούς μυς σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος στην κοιλιά, επιπλέον, πιστεύουν ότι αν πάρει κάποιο βάρος, το αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότερη. Αυτό είναι ο απόλυτος μύθος, που πραγματικά θα ανεβάσουν των κοιλιακών μυών, αλλά στην μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς είναι το επηρεάσει σε μικρό βαθμό, και το κυριότερο που κάνει ασκήσεις κοιλιακών με πρόσθετο βάρος, οι μύες σας θα αυξηθεί καθιστώντας την κοιλιά ακόμα πιο κυρτό. Θα πω ό, τι η άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών μπορεί να επιτευχθεί μόνο το 20% του συνολικού ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, από αυτό, να έχουν ένα επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να εφαρμόσει μια σειρά από μέτρα, για τα οποία θα μιλήσουμε παρακάτω.
Και τώρα μια άλλη παρανόηση σχετικά με το ότι η κλίση με αλτήρες θα κάνει τη μέση σας πιο εύχρηστη και να κάψουν το λίπος σε αυτή την περιοχή, ανοησίες! Έτσι, θα κλιμακώνεται μυών, και η μέση σας θα γίνει μόνο οπτικά ευρύτερη, αν και για να κάνω κλίσεις, χωρίς επιπλέον στάθμισης.
Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας και να το αλλάξετε, αυτό, φυσικά, είναι καθημερινή διατροφή, χωρίς διόρθωση που ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών γίνουν αναποτελεσματική. Για τη σωστή διατροφή, την καταμέτρηση κανόνες θερμίδες και τέτοια πράγματα έχουν ήδη ειπωθεί δεν είναι λίγοι, ωστόσο, μπορεί να αναδείξει τους βασικούς κανόνες λειτουργίας, κατά την οποία θα είστε σε θέση να χάσουν βάρος και να μειώσει την ποσότητα στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.
- προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση, και είναι καλύτερα να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή, τουλάχιστον για την ώρα την απώλεια βάρους γρήγορες υδατάνθρακες (ζάχαρη και τα προϊόντα που περιέχουν στη σύνθεσή του, αρτοσκευάσματα κ. λπ.);
- προσπαθήστε να μαγειρέψουν πιάτα με λιγότερη περιεκτικότητα σε αλάτι, καθώς το αλάτι διατηρεί το νερό στο σώμα, τόσο πιο εκδηλώνεται με το πρήξιμο;
- τρώτε μικρές ποσότητες (έως 200 g.) 4-5 φορές την ημέρα;
- μην αγνοείτε την υδατική ισορροπία, πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό, το οποίο τελικά θα επηρεάσει θετικά την διαδικασία αδυνάτισμα στην περιοχή της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων?
- αντικαταστήστε τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα: κοτόπουλο, γαλοπούλα, βοδινό, το μοσχάρι, το κρέας του κουνελιού. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών: χεκ, αλάσκα μπακαλιάρου, κυπρίνος, walleye, αλάσκα μπακαλιάρου, κυπρίνος, το μπαρμπούνι, pike, μπακαλιάρος, τσιπούρα, καλκάνι;
- ως ένας τρόπος για μαγείρεμα, προτιμήστε ψήσιμο μια, το μαγείρεμα, την καταπολέμηση της, το μαγείρεμα στον ατμό.
Κανόνες εκτέλεσης σπίτι ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές
- Η πιο αποτελεσματική για την εκτέλεση των ασκήσεων για αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι είναι πρωινή ώρα, όταν δεν είχαν το χρόνο να απολαύσετε το πρωινό σας ή μετά από 2-3 ώρες μετά το πρωινό γεύμα. Ακριβώς σε αυτό το διάστημα το σώμα είναι πολύ πιο έντονα καίει τα λίπη, δεν έχουν το λεγόμενο "τροφών".
- Εάν θέλετε ακριβώς να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλάγια, τότε ξεχάστε τις διάφορες επιβαρύνσεις, όλα τα κατοικίδια ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές θα πρέπει να κάνετε, χρησιμοποιήστε μόνο το βάρος του σώματος. Σε αντίθετη περίπτωση θα κλιμακώνεται μυών, που θα δώσει την οπτική αύξηση του όγκου.
- Για να επιτύχετε τα αποτελέσματα πρέπει να είναι ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης, δεν επιτρέπει μεγάλα χρονικά διαλείμματα. Επιπλέον κάνοντας σπιτικά ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές θα πρέπει οι ίδιοι να ρυθμίσετε την ένταση της άσκησης και να μην δώσει στον εαυτό χάρες αίσθημα εύκολης κόπωσης.
- Εναλλακτική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών με το cardio φορτία, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας απαλλάξει από το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι πολύ πιο γρήγορα. Το ίδιο θα πρέπει να εναλλάσσονται ασκήσεις με διαφορετική σειρά εκτέλεσης.
- Για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλάγια αρκετά 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, για ένα μάθημα επιλέξτε 3-4 ασκήσεις, και κάντε τους το ένα μετά το άλλο σε τρία σετ, κάθε άσκηση από τα οποία θα πρέπει να αποτελείται από 25-30 επαναλήψεις.
Το περικάλυμμα για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι
Μία από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικούς τρόπους για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να διαμορφώσει μια όμορφη και καλλίγραμμη μέση στο σπίτι είναι ένα περικάλυμμα. Πώς όμως περικάλυμμα επηρεάζει τη διαδικασία αδυνατίσματος και αν μπορείτε να με τη χρήση περικαλυμμάτων αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και μπόκα; Κατά την περιστροφή του περικαλυμμάτων ανακυκλώνετε και διατηρούν τον τόνο των μυών της κοιλιάς, της πλάτης, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μόσχους. Ωστόσο, δεν μπορείτε απλά να κάνετε τους μυς, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων με το περικάλυμμα, μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς και επιταχύνει μεταβολικές διεργασίες συνολικά, που οδηγεί σε ενεργή την καύση του λίπους. Επιπλέον χρησιμοποιώντας το περικάλυμμα για το αδυνάτισμα κοιλιών, μπορείτε επίσης να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα σε αυτό τον τομέα. Με την πρώτη ματιά είναι αρκετά απλό, γυρίστε τον εαυτό σας από το στεφάνι και να μειώσει την ποσότητα της μέσης σας, να απαλλαγούμε από την κοιλιά και τις πλευρές, ωστόσο, όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με την απώλεια βάρους δια μέσω της περικαλυμμάτων, παρουσιάζεται μια σειρά από ερωτήματα στα οποία θα προσπαθήσουμε να βρούμε τις απαντήσεις.
Τι περικάλυμμα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους;
Αν είστε αρχάριος και έχετε ακόμα να μάθουν να στρίψει το περικάλυμμα, πριν αρχίσει να ενεργά να το χρησιμοποιήσετε για την απώλεια βάρους, αξίζει να αγοράσετε το περικάλυμμα πιο εύκολο, για παράδειγμα αργιλίου (κοίλο στο εσωτερικό) ή πλαστικό. Έτσι, μπορείτε γρήγορα να μάθετε πώς να εκτελέσει την τεχνική σας και να κάψετε θερμίδες. Μετά μπορείτε να ακονίσετε την τεχνική εκτέλεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιο ζυγισμένα στεφάνες ή για παράδειγμα σε μια ήδη αγοράστηκε αργιλίου (κοίλο) γεμίζουν άμμο ή τα μπιζέλια, με μια λέξη ό, τι σας έρθει στο κεφάλι, ο κύριος στόχος του βάρος. Ζυγισμένος περικάλυμμα (από 1,5 έως 3 κιλά) θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και να προσαρμόσετε ελαφρώς το περίγραμμα της μέσης.
Για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς, να απαλλαγούμε από τις πλευρές ενός εξογκώματος και cellulite στον τομέα αυτό, προτιμήστε στεφάνι. Είναι η στεφάνη έχει στην επιφάνειά μασάζ μπάλες που θα είναι σε θέση να ασχοληθεί όχι μόνο με το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά και την ενοχλητική κυτταρίτιδα.
Κατά την αγορά περικαλυμμάτων προσέξτε τι θα περικάλυμμα προσέγγιση για την ανάπτυξη, για σταθείτε, περικάλυμμα βάλτε το στο πάτωμα μπροστά σας και να το επισυνάψετε στο σώμα, το άνω άκρο περικαλυμμάτων πρέπει να φτάσει μέχρι το επίπεδο των κάτω πλευρών. Έτσι αγοράζοντας περικάλυμμα, βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η επιφάνεια είναι ομαλή και δεν έχει εγκοπές και άλλα ελαττώματα. Κατά την αγορά μασάζ περικαλυμμάτων, βεβαιωθείτε ότι το ενσωματωμένο στην επιφάνεια περικαλυμμάτων σφαίρες ήταν μαλακό και περιστράφηκε γύρω από τον άξονά της.
Πώς και πόσο να στρίψει το περικάλυμμα, να απαλλαγούμε από την κοιλιά και τις πλευρές;
Στα αρχικά στάδια αρχίστε να περιστρέφετε το περικάλυμμα για 5-7 λεπτά σε ένα μάθημα, με κάθε νέα δραστηριότητα σταδιακά αυξήστε το χρόνο έως 45 λεπτά. Ένα άλλο, η κύρια πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ο χρόνος όταν μπορείτε να αρχίσετε να στρίψει το περικάλυμμα, δηλαδή δύο ώρες πριν ή δύο ώρες μετά το φαγητό. Σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να προκαλέσει τεράστια βλάβη στην υγεία.
Ότι και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς με τη χρήση περικαλυμμάτων, πρέπει σωστά να το στρίψει, ακριβώς για να στρίψει, αλλά δεν πιάσει το χιόνι να πέφτει για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνουμε περιστροφικές κινήσεις κάτω μέρος του περιβλήματος με ένα μικρό εύρος. Κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο φαρδύ, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας. Τους κοιλιακούς σας και κάτω μέρος της πλάτης όλη την ώρα κρατάτε σε αγωνία. Περιστρέψτε το περικάλυμμα πρέπει δεξιόστροφα, ενώ κάνετε απότομες κινήσεις, ότι και να τραυματίσει την μέση. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν καταφέρουμε να στρίψει το περικάλυμμα μακράς διαρκείας χρόνος, πιστέψτε με, η τεχνική της σωστής εκτέλεσης θα έρθει με τον καιρό. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων με το περικάλυμμα παρακολουθήστε την αναπνοή, δεν θα πρέπει να είναι διαλείπουσα. Η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να επιταχύνει το μεταβολισμό, που με τη σειρά του θα επιταχύνει την καύση του λίπους.
Ασκήσεις με στεφάνι για την απώλεια βάρους κοιλιών
Έρευνες έχουν αποκαλύψει τρία πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το στομάχι, μπορείτε να εκτελέσετε μία άσκηση για ένα μάθημα ή να τους σε ένα συγκρότημα, που κάνει την κατάρτιση πιο ποικιλόμορφη. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι στα πρώτα στάδια ακόμα καλύτερα να εκτελέσει τις στροφές στεφανών και μόνο μετά την επίτευξη μια καλή τεχνική προχωρήστε στην αποτελεσματική και πιο δύσκολες ασκήσεις με στεφάνι.
- Η άσκηση με το περικάλυμμα "Γιόγκα περιστροφή"Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια σας, λυγίστε τους αγκώνες τα δάχτυλα συλλέξτε το κάστρο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αγκώνες αραιώστε σε πλευρά. Γυρίστε το περικάλυμμα, κάνοντας απαλές κυκλικές κινήσεις (με μικρό εύρος) από πλευρά σε πλευρά. Ακολουθήστε 88 περιστροφές σε μια πλευρά και 88 περιστροφές στην άλλη πλευρά. Ένα από τα κύρια θέματα αυτής της άσκησης είναι η αναπνοή, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα να κρατάτε την αναπνοή σας και η μέγιστη συρρίκνωση κοιλιά. Στα αρχικά στάδια κάντε 2 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, κάθε ασχολία, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων έως 7.
- Η άσκηση με το περικάλυμμα "Περιστροφή των πλανητών"αυτή η άσκηση Είναι λίγο πιο πολύπλοκο, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς στενότερο πλάτος των ώμων, των χεριών πάρτε πίσω από το κεφάλι. Ξεκινήστε να περιστρέφετε το περικάλυμμα δεξιόστροφα, πάρτε μερικές στροφές το περικάλυμμα, μετά την οποία οι ίδιοι ξεκινήστε σιγά-σιγά ξεδιπλώνεται γύρω από τον άξονα μετά την στεφάνη (δεξιά). Ακολουθήστε 10 στροφές προς τα δεξιά και 10 αριστερά.
- Άσκηση για την κοιλιά "Ουράνιο βέλος"Αρκετά πολύπλοκη άσκηση που θα βοηθήσει να αφαιρέσει την κοιλιά δια μέσω της περικαλυμμάτων, απαιτεί καλή φυσική κατάσταση και ανεπτυγμένη αίσθηση της ισορροπίας. Το σώμα σας πρέπει να υπενθυμίσω βέλος ώρες, με τα πόδια σας μαζί, ανεβείτε στο τα δάχτυλα των ποδιών (κάλτσες), σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας και συνδέστε την παλάμη του χεριού σας. Ακριβώς σε μια τέτοια στάση γυρίστε το περικάλυμμα, με αυτό το ποσοστό κάνει την άσκηση δεν είναι σημαντική. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 10 λεπτά.
- Η άσκηση επίσης είναι αρκετά ακριβά, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική στην καταπολέμηση της μια μεγάλη κοιλιά. Καθορίστε τη θέση με τα πόδια ενωμένα (σφιχτά πιέζεται ο ένας στον άλλο), με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Περιστρέψτε το περικάλυμμα για 5 λεπτά στη μία πλευρά και 5 λεπτά στο άλλο, με τα πόδια θα πρέπει να παραμένουν εντελώς ακίνητοι. Λειτουργεί μόνο άξονα της πυέλου.
Να θυμάστε ότι θα απαλλαγούμε από το στομάχι με τη βοήθεια περικαλυμμάτων θα πρέπει να συμμορφώνονται με την κανονικότητα στις προπονήσεις και φυσικά να παρακολουθείτε τη διατροφή. Δεν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το περικάλυμμα κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσης, της εγκυμοσύνης, σε όλα τα στάδια, της περιόδου μετά τον τοκετό, καθώς και με την ασθένεια του ήπατος, των νεφρών και φλεγμονή των ωοθηκών.
Αν ασκήσεις με το περικάλυμμα για επίπεδη κοιλιά δεν είναι αρκετά ή απλά θέλετε να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας και να εναλλάσσονται φορτίων σε διαφορετικές περιοχές της κοιλιάς, σας προσφέρουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, τα οποία μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε στο σπίτι. Αυτό δεν είναι ένα τυπικό συστροφή και ασκήσεις για τους κοιλιακούς, γιατί δεν έχουν ούτε καμία περίπτωση δεν θα επηρεάσουν σε λίπος συγκεντρωμένους στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά μόνο αντλία τους κοιλιακούς μυς, είναι ασκήσεις που πραγματικά θα είναι σε θέση να κάψει λίπος. Μπορείτε να επιλέξετε για την κατάρτιση μερικές ασκήσεις ή να εκτελέσει τους στην προτεινόμενη σειρά.
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών
Λουρί για επίπεδη κοιλιά. Αρχική θέση: πέσε στα γόνατα, παλάμες υπόλοιπο στο πάτωμα, κάτω το κεφάλι το πρόσωπο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τραβήξτε την κοιλιά, να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς, η λεκάνη σφίξτε το για τον εαυτό σας, και μετά πέσε στα λυγισμένα στους αγκώνες τα χέρια. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα αρθρώσεις. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, συνεχώς συσφίγγοντας τους μυς της κοιλιάς. Μετά από αυτό, ισιώστε τα πόδια σας, πηγαίνοντας στο κλασικό λουρί στους αγκώνες, και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 6-8 λογαριασμούς. Μετά από αυτό, πέσε στα γόνατα και, τεντωθείτε προς τα εμπρός το τέντωμα των μυών. Άσκηση επαναλάβετε 3-5 φορές.